Անիվով յոգա. ուսերի և կրծքավանդակի բացում

Այս դասը նախատեսված է կրծքավանդակը բացելու, ուսերի շարժունակությունը բարելավելու և մեջքի մկանների լարվածությունը մեղմելու համար։ Յոգայի անիվը թույլ է տալիս անվտանգ խորացնել հետծալումները, բարելավել կեցվածքը, լավացնել ողնաշարի ճկունությունն ու շարժունակությունը և ստեղծել թեթևության զգացում ամբողջ մարմնում։

Այս դասը կարող է օգտակար լինել, եթե՝

• երկար ժամեր նստում եք համակարգչի առաջ,
• ունեք կլորացած ուսեր կամ վատ կեցվածք,
• զգում եք լարվածություն կրծքային հատվածում կամ մեջքի մկաններում,
• ցանկանում եք բարելավել ճկունությունն ու մարմնի վերահսկողությունը։

Դասը խորհուրդ չի տրվում, եթե՝

• ունեք ողնաշարի, պարանոցի կամ ուսի սուր վնասվածք,
• վերջերս վիրահատվել եք,
• ունեք սուր սկավառակի ճողվածք (հատկապես սրացման շրջանում),
• ցանկացած շարժում ուժեղացնում է ցավը կամ բժիշկը սահմանափակել է ֆիզիկական ակտիվությունը։

Պրակտիկայի ընթացքում աշխատեք ձեր հնարավորությունների սահմաններում, խուսափեք ցավ առաջացնող շարժումներից և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ։