Առավոտյան յոգա․ օրը սկսելու լավագույն ձևը

Առավոտը օրվա ամենակարևոր պահն է։ Այդ ժամանակ մեր միտքը դեռ ծանրաբեռնված չէ, իսկ մարմինը՝ թարմ ու պատրաստ։ Յոգայի մի քանի պարզ շարժում կարող են ամբողջությամբ փոխել օրվա որակը՝ տալով թեթևություն, էներգիա և ներքին հավասարակշռություն։

Առավոտյան յոգան ունի ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան մեծ ազդեցություն․

Արթնացնում է մարմինը – ակտիվացնում է մկանները և արյան շրջանառությունը

Ավելի շատ էներգիա է տալիս – օգնում է խուսափել առավոտյան ծուլությունից

Բարելավում է կենտրոնացումը – միտքը դառնում է ավելի պարզ և հստակ

Նվազեցնում է սթրեսը – հանգստացնում է նյարդային համակարգը

Կարգավորում է շնչառությունը – խոր շունչը նպաստում է ընդհանուր առողջությանը

Ստեղծում է դրական տրամադրություն – օրը սկսվում է խաղաղությամբ։

Որ ասանաներն են ավելի հարմար առավոտյան

Առավոտյան պրակտիկան պետք է լինի մեղմ, սահուն և աստիճանաբար ակտիվացնող։

1. Տադասանա (Tadasana – Լեռան դիրք)

Օգնում է զգալ մարմինը, ճիշտ կանգնել և կենտրոնանալ շնչառության վրա։

2. Կատու–Կով (Marjaryasana–Bitilasana)

Մեղմ շարժում ողնաշարի համար, արթնացնում է մեջքը և թեթևացնում լարվածությունը։

3. Ողջույն Արևին (Surya Namaskar)

Ամբողջ մարմնի ակտիվացման լավագույն տարբերակն է։ Կարելի է անել 3–5 շրջան։

4. Շան կեցվածք (Downward Dog)

Ձգում է ամբողջ մարմինը, հատկապես ոտքերը և մեջքը։

5. Անջանեյասանա (Low Lunge)

Բացում է ազդրերը և ակտիվացնում ստորին հատվածը։

6. Բալասանա (Child’s Pose)

Հանգստացնող դիրք, որը հավասարակշռում է պրակտիկան։

Առավոտյան յոգան միայն շարժում չէ։ Կարևոր է նաև շնչառությունը։ Փորձեք շնչել դանդաղ և խորը։ Կարող եք ավարտել պրակտիկան 2–3 րոպե մեդիտացիայով։ 

Խորհուրդ է տրվում առավոտյան յոգան անել արթնանալուց հետո՝ մինչև հեռախոսը վերցնելը կամ նախաճաշելը։ Փորձեք լսել ձեր մարմնին, ոչինչ պետք չէ ստիպել, շարժվեք մեղմ և գիտակցված։